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こんにちは。40歳のおっさんです。
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人は年をとると基礎代謝が落ちます。そのことを忘れ、飲んだり食べたり欲望のままに過ごしていたら…。
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70キロ超えてました。
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2014年に59キロだったのに、3年で13キロ増!これは由々しき事態です。男40歳が一念発起して、ダイエットに挑みます。そしてその全記録をブログで公開していきます。さあ痩せるぞ。

10月は−3.6kg

ダイエット初月は−3.6キロでした。このペースだと年内に50キロ台は厳しいですね(苦笑) 1509494184
体脂肪率23.8%→22.7% 筋肉率31.6%→32.1% 
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それでは全食事記録をご覧ください。

10月3日 71.4kgでスタート

ダイエット初日のお昼ごはん(朝食べる時間なかった)。会社のカフェでサラダとスープストック。
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夕食:セブンイレブンのカットキャベツと90円のレトルトカレー(ライスなし)。
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豚肩ロース。
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トマトとパクチーにパンプキンシードオイル。
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パクチーときゅうり。炭水化物総カットで。
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10月4日 70.5kg(−0.9kg)

2日目。この日は会社帰りにプールへ。週に1回は1時間泳ぐことにしました。平泳ぎ1時間で700キロカロリーを消費できます。とはいえ、1時間ぶっ通しで泳げるほど体力はないので、半分休むとして350キロカロリーくらいでしょうか。小さめのおにぎり2個ですね。 R0016406
体年齢は39歳。70キロもあるのに実年齢より若い!イケる気がする!
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筋肉率 31.6% 体脂肪率23.8%
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朝食:豚汁。お豆腐たっぷりでかさ増ししてあります。
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10時のおやつ:カフェでコーヒーとカットフルーツとヨーグルト。
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昼食:サラダとスープ。
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ジムの前におやつ:豆乳と糖類80%OFFの一本満足バー。
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夕食:豚汁とトマト&パクチー。
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10月5日 69.9kg(−1.5kg:前日比−0.8kg)

水泳の効果もあり−0.8kg。ひとまず60キロ台に突入です。
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ダイエットには科学の力も必要!ということでSIXPADを投入。
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ビリビリするやつと加圧サポーターとプロテイン。大人は道具に頼るんです!

この加圧サポーターがメッチャきつい。LLサイズなのに何この締め付け。痩せそうな気がする。 20171006_020913108_iOS
朝食:コーヒーとヨーグルト。
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昼食:サラダとスープストック(ボルシチ)。
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夕食:壱角家の「ベジタブル家系」(麺なしラーメン)。これいいですよー。味濃い目にするのがポイントです。詳しくは→ついに家系ラーメンにも"麺なし"の時代がやって来た【糖質制限】
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10月6日 69.7kg(−1.7kg:前日比−0.2kg)

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朝食:きゅうりサラダ。 20171005_233237314_iOS
昼食:柿安の「食べ放題」へ。おいおい。ダイエット中だぜ…? 20171006_041755754_iOS
だがしかし、ビュッフェと糖質制限は相性が良いのです!おかずだけ食べるのだ! 20171006_042446000_iOS
夕食:ソーセージとカップスープ。お昼食べすぎた…(反省)。 20171007_010709342_iOS

10月7日 69.2kg(−2.2kg:前日比−0.5kg)

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今日は土曜日、おやすみです!珍しく妻が土曜休みだったので子守をバトンタッチして昼から居酒屋へ。糖質制限中に飲んでいいのは焼酎とウイスキーだけです。ということで抹茶ハイ。 20171007_055148000_iOS
キャベツをバリバリ食べます。ローカロリーですね。 20171007_055153000_iOS
もつ焼き来ました!タレより塩がヘルシー。 20171007_055812000_iOS

ダイエットより大事なこともある

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この日は息子の誕生日祝い。人間には糖質制限より大切なことがあります。ピザを食べ、誕生日ケーキを食べるのです。ああ…甘いものっておいしいね…。9歳おめでとう。 20171007_121504974_iOS

10月8日 69.1kg(−2.3kg:前日比−0.1kg)

昨日ピザとケーキを食べましたが、すぐに太るわけではありません! R0016415
なのに…日曜日に家族でお出かけして、なぜかランチにナシゴレンを頼んでしまいました…。 20171008_061902660_iOS
夕食はセーブしてトマトときゅうり。パンプキンシードオイルがおいしいのです。 20171008_095920450_iOS
冷奴を塩とラー油で。 20171008_100109840_iOS

10月9日 69.3kg(−2.1kg:前日比+0.2kg)

だよね…。体重増えるよね…。 R0016428
朝食:昨日残りのサラダとコーヒー。 20171009_001407178_iOS
昼食:この日は祝日(体育の日)。息子と出かけて日高屋でレバニラ炒め(おかずだけ)。 20171009_033948503_iOS
夕食:トマト・きゅうり・冷奴。 20171009_105845605_iOS

10月10日 69.5kg(−1.9kg:前日比+0.2kg)

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連休に食べすぎたので、自転車で会社に向かいます。食べたら動く。これしかない。 20171009_223500633_iOS
オフィスがある新宿ミライナタワーの下は広い駐輪場になっていて、100円で停められてめちゃ便利。 20171009_225210975_iOS
片道13キロくらいで到着。朝食はコーヒーとヨーグルト。 20171010_021104220_iOS
昼食:ローカーボヌードルとハムサンド。これ美味しい。 20171010_045957295_iOS
夕食:ダイエットコーラと、鶏つくねと白菜鍋。 20171010_101040340_iOS

10月11日 69.4kg(−2.0kg:前日比−0.1kg)

自転車効果でちょっとだけ減りましたね。運動したのでタンパク質採らないと。 R0016430
朝食:バナナと牛乳。プロテインは毎朝飲んでます。 20171010_213529000_iOS
昼食:また柿安バイキング。豆腐を中心に食べました。 20171011_031712805_iOS
さて筋トレ。格闘技をやっていた頃のベスト体重は55キロなんですよね。あと15キロ痩せなきゃ。 20171011_085003438_iOS
ジムで体重計に乗ったら…ありゃりゃ。70キロ超えてる。 20171011_084647189_iOS
牛乳飲んで帰りましょう。 20171011_085148000_iOS
夕食:きゅうりのポン酢漬け。 20171011_110725751_iOS

10月12日 69.9kg(−1.5kg:前日比+0.5kg)

うおー。だいぶ増えてますね。ペットボトル1本分。 R0016431
朝食:バナナとコーヒー。 20171011_221653748_iOS
豆腐と納豆。 20171012_011851461_iOS
昼食:サラダとスープ。 20171012_033428030_iOS
この日のジムはトレーナーさんが色々教えてくれて、体中バッキバキ。そりゃあライザップは痩せるよなあ…。
夕食:なんと焼肉へ。 20171012_110008072_iOS
カルビは避けてタン塩などをモリモリと。焼肉は糖質制限中でもバッチリの外食です。 20171012_110004937_iOS
野菜も食べましょうね。 20171012_111244774_iOS

10月13日 69.9kg(−1.5kg:前日比+0.0kg)

60キロ台ギリギリに踏みとどまってますね…。 R0016432
1週間前より筋肉量が増えています。32.3%。 R0016433
体脂肪率22.3%。全盛期は一桁でしたけどねw。 R0016434
体年齢が一つ下がった!これはやる気が出ます。 R0016435
朝食:バナナとコーヒー。 20171012_212912303_iOS
昼食:「すためし」がまさかの糖質制限を新発売。→ 【糖質制限】情熱のすためしにライスなしの「ベジタブルすた」爆誕。野菜モリモリ食べられてありがたいことこの上なし。 20171013_044933120_iOS
夕食:納豆とみそ汁。 20171013_110336734_iOS
トマトとキャベツのサラダ。 20171013_110646492_iOS

10月14日 68.8kg(−2.6kg:前日比−1.1kg)

おおおお!なんか知らんけど1キロ落ちてる! R0016437
筋トレの基本メニューは、スクワット・腹筋・腕立て伏せ3セットだけ。あとは寝っ転がったままSIXPADを20分ワンセットしてるだけです。ヨガマット便利。 20171014_080219921_iOS
朝食:ヨーグルト。 20171014_015649953_iOS
昼食:土曜日なので自宅で糖質ゼロ麺。これも便利。 20171014_051452809_iOS
減量中でもラーメンの食べられる幸せを噛み締めましょう。 20171014_051854655_iOS
おやつに豆腐納豆とシューマイ。おなか空いたんだもん…。 20171014_073532795_iOS
夕食:鶏胸肉とひじきの和物。スーパーで買ってきました。そしてしらすおろしと冷奴。 20171014_110008303_iOS

10月15日 69.2kg(−2.2kg:前日比+0.4kg)

うお。体重増えた。会社行かないと通勤分のカロリーが減りませんね。反省。 R0016442
朝食:昨日の残り。鶏胸肉とひじきの和物としらすおろし。ちなみに「しらすおろし」は私が地球上でいちばん好きな食べ物です。 20171014_232130013_iOS
さあ、この日は同僚の結婚式。ダイエットしてようと挙式はあるのです。めでたい! 20171015_033418859_iOS
白金台の八芳園。美味しかったなあ。フォアグラですよ。 20171015_034813348_iOS
その中でも美味しかった中華粥。とても残せません。 20171015_040346793_iOS
糖質の塊こと、デザート。いやー、おいしい。 20171015_041559269_iOS
幸せのおすそ分け、ウェディングケーキもいただきました。お幸せに! 20171015_043804041_iOS
夕食:LINEデリマのセールで中華と寿司。僕は中華。70%OFFセールでした。 20171015_105606933_iOS

10月16日 69.6kg(−1.8kg:前日比+0.4kg)

そりゃ増えるよね。すげえ食べたもん昨日。 R0016443
朝食:チーズとバナナ。 20171015_233716063_iOS
昼食:サラダとスープが売り切れだったので、普通のお弁当。 20171016_041100465_iOS
ライスは残します。 20171016_041532000_iOS

10月17日 68.7kg(−2.7kg:前日比−0.9kg)

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朝食:卵焼きと砂肝きゅうり。 20171017_002717374_iOS
昼食:サラダとみそ汁。 20171017_034457000_iOS
夕食:もやしとみそ汁。一風堂のホットもやしソースです。これ好き。 20171017_104132089_iOS

10月18日 69.3kg(−2.1kg:前日比+0.6kg)

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朝食:豆乳・ツナたまごサンド・一本満足バー 20171018_011842947_iOS
コンビニで食料を選ぶときはツナサンドがタンパク質高くていいってターザンに書いてありました。 20171019_021700000_iOS
昼食:シェーキーズでまさかの食べ放題! 20171018_035418865_iOS
外食で野菜を摂るにはサラダバーがとても便利。 20171018_035723000_iOS
サラダとカレールーだけをモリモリ食べる。ピザを食べないのがポイント。 20171018_040133000_iOS
夕食:オールフリー・イカ 20171018_103559633_iOS

10月19日 69.2kg(−2.2kg:前日比−0.1kg)

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体脂肪率22.7% R0016452
筋肉率32.1% R0016453
朝食:牛乳・バナナ・ぶどう。 20171018_235443037_iOS
空腹の緊急回避手段「一本満足バー」を箱買い。 20171019_030823784_iOS
糖質カットではなく「糖類80%カット」なところに注意しましょう。 20171019_031041404_iOS
昼食:サラダとスープ。 20171019_033712934_iOS
夕食:あまりにお腹が空いて、立ち食いそばに入ってしまう。ダメ人間。 20171019_071603000_iOS
しかしなんとかカロリーの少ない「かけ」をチョイスし、半分残して帰宅。あぶねえあぶねえ。 20171019_072222000_iOS

10月20日 69.3kg(−2.1kg:前日比+0.1kg)

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朝食:まずゆで卵。タンパク質を補給します。 20171020_013540250_iOS
そして冷奴。こちらもタンパク質。 20171020_014157426_iOS
さらにプロテイン。タブレットタイプなので水無しで飲めて便利。 20171020_015457341_iOS
昼食:豆乳とサンドイッチ(ツナ・タマゴ)。 20171020_075517346_iOS
間食:クリーム玄米ブラン。 20171020_073024000_iOS
夜はジムへ。バイク・ウエイトトレーニング・ランニング。 20171020_081801000_iOS
最後にランニングしてたら…靴が壊れました…。こんなことあるのかよw。 20171020_093610000_iOS
夕食:飲み会。久しぶりのメンバーで。麻布十番の高級チャイニーズですよ。 20171020_113918897_iOS
はちみつチャーシュー。 20171020_114125000_iOS
牛肉とトマトと玉子。 20171020_121644263_iOS
海鮮黒麻婆豆腐(これ美味しい)。 20171020_122101451_iOS
酔っ払い蟹(すげえ高いやつ)。 20171020_131229362_iOS
そして…上海蟹!!(とんでもねえ高いやつ)。 20171020_133446855_iOS
飲み物はハイボール一択。つまみも炭水化物は避けたんですが…ですが…。終電で上野に帰ってきまして…。 20171020_153723901_iOS
まさかの富士そば! 20171020_154611317_iOS
ああああああ。お酒って怖い。ご飯全部残したんで許してください…。

10月21日 69.4kg(−2.0kg:前日比+0.1kg)

当然翌朝は体重増えてます。ああああ。 R0016458
でもまあ、筋トレの成果は出てまして、基礎代謝が上がってます。 R0016459
筋肉量 32.1%→32.6% R0016460
体脂肪率 22.7%→21.3% R0016461
土曜日の遅い朝ごはんとなりました。チーズとゆで卵にコーヒー。 20171021_011352931_iOS
この日はなんとビットコインが70万円突破。699990円で利確しました。税金怖い。 BlogPaint
昼食:トマトチキン玉子サラダ。 20171021_035211926_iOS
夕食:妻の誕生日祝いでソラマチへ。ピンクのは大根おろしです。 DSC02150
カラスミパスタ。ザッツ炭水化物!うまい! DSC02156
メインはお魚で。 DSC02157
デザートは柿。ケーキじゃなかったのでいただきました。 DSC02165

10月22日 69.1kg(−2.3kg:前日比−0.3kg)

あんなに食べたのに減ってる!良かった! R0016464
今日は選挙の日。タンパク質とって働きますよ。 20171022_031055708_iOS
昼食:勝負メシに壱角家の麺なしラーメン。これほんといい。 20171022_053601893_iOS
夕食:選挙速報しながらサラダチキンとチーズ。 20171022_104347070_iOS
スタッフのみんなはピザだったよ。台風の中運んでくれたドミノさんに感謝。 20171022_115558983_iOS
安倍首相の大好物「ブラックサンダー」を買って帰宅。息子が食べた。 20171022_130248790_iOS

10月23日 69.0kg(−2.4kg:前日比−0.1kg)

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朝食:豆乳とツナたまごサンド。 20171023_021130000_iOS
昼食:チリチーズドッグ。 20171023_033507000_iOS
おやつ:いきなりステーキ。 20171023_072618842_iOS
高橋克典さんがダイエット中にずっと食べているというヒレステーキ。もちろんライスなし。 20171023_073307764_iOS
夕食:選挙お疲れ会&送別会でスタッフと焼肉。大学生は若えなあ。 20171023_123602505_iOS

10月24日 68.6kg(−2.8kg:前日比−0.4kg)

ヒレステーキ効果で68キロ台! R0016466
朝食:オイコスヨーグルト。 20171024_014939604_iOS
昼食:吉野家で生姜焼き皿+豚汁。 20171024_045303000_iOS
夕食:ゆで卵・豆腐・納豆。 20171024_085036084_iOS
ダブル大豆が好きです。 20171024_085726228_iOS

10月25日 68.5kg(−2.9kg:前日比−0.1kg)

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朝食:コーヒー・バナナ・ヨーグルト 20171024_230643356_iOS
昼食:一本満足バー 20171025_063532126_iOS
夜食:セブンイレブンのハンバーグ 20171025_073546308_iOS

10月26日 68.2kg(−3.2kg:前日比−0.3kg)

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この日は有給を取ってトレーニング。といってもこれを装着するだけ…。くー。苦しい! 20171026_015306602_iOS
昼食:にゃがにゃが亭の中華そば。むっちゃ美味かった…。 20171026_032449000_iOS
こんなところに絶品の中華そば 三河島「二代目にゃがにゃが亭」
夕食:久しぶりに炭水化物食べたらお腹いっぱいで晩御飯いらなかった…。

10月27日 68.7kg(−2.7kg:前日比+0.5kg)

ラーメン食べたらあっという間に0.5kg増。体は正直ですね…。ほんと炭水化物はヤバイ。 R0016481
朝食:会社で一本満足バー。箱買いしてよかった。 20171026_221624000_iOS
昼食:ローカーボヌードルとツナたまごサンド。これ美味いなあ。 20171027_045747000_iOS
夕食:キャベツカレー。 20171027_110806258_iOS

10月28日 68.3kg(−3.1kg:前日比−0.4kg)

0.4キロ取り戻しました。 R0016483
朝食: 低糖質の豆乳を発見!これは良い。20171028_011226507_iOS
チーズとヨーグルト。とにかくタンパク質を摂ります。 20171028_012034861_iOS
昼食:食べそびれる。
夕食:納豆とオールフリー。 20171028_110653376_iOS

10月29日 68.4kg(−3.0kg:前日比+0.1kg)

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朝食:バナナとヨーグルト 20171029_011614963_iOS
昼食:実家に行って息子と父と3人で焼肉ランチ。ステーキ400グラム。 20171029_041856296_iOS
夕食:満腹で食べられず。

10月30日 68.5kg(−2.9kg:前日比+0.1kg)

昨日はたらふくお肉食べましたからね…。 R0016488
朝食:一本満足バー 20171029_223354490_iOS
昼食:うどんとかしわ天。 20171030_011756793_iOS
夕食:自家製サラダチキンと納豆冷奴。ゼロイチ。 20171030_110641972_iOS
この自家製サラダチキンが美味いんですよ。簡単なんでぜひ作ってください! 20171030_102022457_iOS
ダイエッター必見!自家製サラダチキンの絶品レシピ

10月31日 67.7kg(−3.7kg:前日比−0.8kg)

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朝食:豆乳とツナたまごサンド 20171030_231415965_iOS
昼食:自家製サラダチキン。全然減らないw 20171031_060248723_iOS
夕食:スタイルフリー1本。撮影終わりに乾杯!つまみなし! 20171031_124256054_iOS

1ヶ月目総括

ということで、ダイエット1ヶ月目が終わりました。飲み会なんかもありつつ、3キロちょいの減量。SIXPADがいい感じです。ごろ寝してるだけでお腹が筋肉痛になるという優れもの。 20171030_131325063_iOS
昔は1ヶ月に5キロとか簡単に落ちたんですが、40歳ともなると落ちませんねえ。11月も頑張ります!

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ダイエット参考図書



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